Gerakan Senam Dirumah

0
222
gerakan senam

Senam biasanya dilakukan diluar rumah dan dilakukan dengan beberapa orang. Namun terkadang ada beberapa hal yang membuat kita malas untuk keluar rumah seperti hujan atau waktu yang mepet. Tapi jangan khawatir, anda bisa tetap sehat dengan melakukan gerakan senam dirumah. yuk cari tahu gerakan senam nya !

Senam merupakan salah satu dari bagian olahraga. kebanyakan orang biasanya melakukan olahraga jika sedang melakukan diet. Padahal olahraga merupakan kebutuhan agar peredaran darah lancar dan menjaga daya tahan tubuh, sehingga dapat terhindar dari penyakit jantung. Berikut gerakan senam yang bisa anda lakukan dirumah, gerakannya tidak sulit ko !

Reverse Lunges

gerakan senam

Gerakan senam yang pertama yaitu reverse lunges. Perhatikan gambar dan ikuti langkah- langkahnya  :

  • Posisi diri anda berdiri, langkahkan 1 kaki kedepan dan kaki yang lainnya tekuk kebelakang .
  • Pusatkan berat tubuh pada kaki yang dilangkahkan kedepan untuk mengangkat tubuh ke posisi berdiri.
  • Perhatikan posisi punggung harus tegak dan dada lurus.
  • Lakukan secara bergantian pada kanan dan kiri selama 1 menit
  • Gerakannya tidak harus cepat, yang penting Teknik yang anda lakukan benar.

Squats with Arms Overhead

gerakan senam

  • Dalam posisi berdiri, buka kaki anda selebar pinggang.
  • Angkat Kedua atangan keatas dan telapak tangan saling berhadapan
  • Tekuk lutut anda dan tarik pinggul ke belakang. Pastikan punggung dan dada anda lurus, tidak bungkuk.
  • Gunakan otot bokong untuk menjadi tumpuan saat mendorong tubuh anda ke posisi semula.
  • Jika anda ingin lebih melatih oto bokong, anda dapat menambah beban pada tangan. Misalnya dengan menganggkan barbel seperti ganbar diatas.
  • Lakukan gerikan ini selama 1 menit.

Burpee

gerakan senam

  • Posisi berdiri. Lalu turunkan tubuh anda ke posisi jongkok,
  • Lalu kedua telapak tangan menyentuh ke lantai dan kedua kaki didorong ke belakang. Seperti posisi push up.
  • Setelah itu kembali keposisi jongkok. Lanjutkan ke posisi berdiri dengan melompat dan posisi tangan diangkat keatas.
  • Lakukan gerakan senam ini selama 1 menit.

Artikel terkait : Olahraga Untuk Menutunkan Berat Badan

Pilates 100

gerakan senam

  • Posisi awal anda berbaring..
  • Angkat kaki anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Kedua tangan berada disamping badan.
  • Gerakan kaki diatas dibarengi kepala, pundak dan punggung diangakat keatas. Jika otot perut anda terasa menegang, tahan posisi tersebut 10 detik, lalu kembali ke posisi berbaring
  • Gerakan ini cukup dikakukan 10 kali.

Star Jump

  • Posisikan diri anda berdiri.
  • Tekuk sedikit lutut anda dengan posisi tangan di samping.
  • Lompat keatas dengan merentangkan deua kaki dan tangan, membentuk seperti bintang. Lalu kembali keposisi semula.
  • Lakukan gerkana ini sepala 1 menit. Tidak pertu terlalu cepat yang penting penarikan otot perut terasa.

Cat and Cow

  • Posisikan diri anda merangkak. Kedua tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan punggul.
  • Tarik nasar sambil lengkungkan tulang punggung keatas atas. Dikuti leher dan kepala mengarah kedada.
  • Setelah punggung ditekuk maksimal ke atas. Tarik tulang punggung secara perlahan kearah yang berlawanan sambil membuang nafas
  • Dalam posisi ini leher dan kepala lurus dan menghadap kedepan.
  • Gerakan ini cukup lakukan 8 kali saja. Ingat gerakan ini dilakukan secara perlahan agar penarikan otot dan sendi maksimal.

Perlu diingat alangkah baiknya anda melakukan pemanasan sebelum memulai dan melakukan pendingian sebelum mengakhiri gerakan senam diatas. Hala ii perlu dilakukan untuk menhindari anda dari dicedera.

https://lingshenyao.id/jual-obat-kista-cimahi/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here